Trucos sucios para Superior vertical …

Trucos sucios para Superior vertical ...

Me han llamado de una amplia variedad de nombres en el último par de años. Estos nombres se han extendido de «gurú» de «tramposo». Francamente, no me importa un comino lo que la gente me llama. La conclusión es que consigo resultados con mis atletas.

Algunas personas admiran a este; otros se pone celosa y optan por ridiculizar mis métodos. Algunos de mis métodos son convencionales y otras veces tengo que cavar en mi bolsa de trucos «sucios» para obtener el resultado deseado. El entrenamiento de los atletas para la prueba de salto vertical no es una excepción. Tengo más preguntas cada semana en relación con el salto vertical que cualquier otro tema de capacitación. La mayoría de los atletas parecen estar obsesionado con su salto vertical. Aquí es donde entro yo.

A continuación encontrará algunos de mis entrenadores «trucos» favoritos que garantizo va a mejorar su salto vertical. Estas técnicas subterráneas han ayudado a más de 2 docenas de mis atletas saltar por encima de 35 en esta prueba atlética popular. Algunos pueden llamar a estas técnicas de engaño; otros pueden llamarlos de entrenamiento inteligente. Llame a ellos lo que quiere, que funcionan!

Flexores de la cadera ESTÁTICO estirar la
Antes de probar su salto vertical!

Este truco sucio que funciona tan bien que me da escalofríos! Bueno, no realmente, pero es maldita efectiva.

¿Alguna vez ha notado que el día después de haber realizado una gran cantidad de saltos que sus flexores de la cadera el mayor dolor? He tirado personalmente los músculos flexores de la cadera mientras se prueba mi salto vertical. Lo que finalmente descubrí fue que la extensión del cuerpo rápida, completa que siguió el rápido descenso hacia el salto fue romperlas. Después de un análisis más detallado, se podría concluir que si estos músculos se estaban arrancados, eso significa que probablemente estaban resistiendo a la altura del salto.

Esperemos que todos somos conscientes de que el estiramiento estático no es recomendable antes de cualquier actividad explosiva. El estiramiento estático flexores de la cadera antes de probar su salto vertical es la excepción a la regla! Ves, ya que los flexores de la cadera no son principales impulsores de salto y que tienden a resistirse a nuestro salto, el objetivo es debilitarlos y ponerlos a «dormir» antes de saltar. El estiramiento estático consigue estos objetivos. El estiramiento estático flexores de la cadera crearán menos fricción durante su salto. Menos fricción flexor de la cadera durante su salto es igual a alturas de salto vertical más altos!

A continuación se muestra una de mis extensiones favoritas flexores de la cadera, pero seguir adelante y elegir su favorito y realizar 2 series de 20-30 segundos en cada lado.

NOTA: El estiramiento flexor de la cadera muestra a continuación es un gran estiramiento para llevar a cabo antes de ponerse en cuclillas también. Se le ayudará a conseguir más profundo en sus posiciones en cuclillas, así como evitar el conseguir tirado hacia adelante durante cuclillas. ¡Darle una oportunidad!

FORTALECER SU FLEXOR largo del dedo gordo!

los flexor largo del dedo gordo es el menos conocido de todos los «músculos de salto.» No me malinterpreten, este músculo no va a mejorar su salto vertical tanto como bien desarrollados isquiotibiales, glúteos y erectores espinales; pero esto es un músculo interesante que puede hacer una notable mejora en su capacidad de salto.

El largo del dedo gordo se origina en los flexores de los dos tercios inferiores del peroné y la inserta en la falange distal del dedo gordo del pie. Se flexión plantar del pie y también se flexiona el dedo gordo del pie. Estas acciones musculares son una parte integral del salto vertical, así como carreras de velocidad. Conseguir este músculo a menudo se pasa por alto más fuerte que puede ser añadido pulgadas en su salto vertical que usted pensaba que era imposible.

Crujido de sus pies en sus zapatillas de deporte / zapatos, mientras que en el trabajo o la escuela es otra manera «económica» del fortalecimiento de estos músculos. Trate de 3-4 series de 20 repeticiones. Nadie sabrá nunca!

Crujido de una toalla en sus dedos del pie mientras ve la televisión o trabajar en el equipo es otra manera de entrenar estos músculos sin perder tiempo extra.

ENFOQUE EN RÁPIDAMENTE descender a su salto!

La mayoría de los atletas se centran tanto en la parte de «salto» de salto que se olvidan de la importancia de la bajada del salto. A través de una extensa investigación y observación, he encontrado que la velocidad del descenso es el factor más importante en la altura del salto vertical de un atleta .

La conclusión es que cuanto más rápido se puede descender, cuanto más alto se va a saltar. 3ª ley del movimiento de Isaac Newton apoya esta afirmación. Se afirma que para cada acción hay una reacción igual y opuesta. Sabiendo esto, podemos concluir que cuanto más rápido se puede descender a nuestro salto, más rápido podremos despegar. Esto se traduce en un salto explosivo, asombroso. Por desgracia, una y otra vez, siento que puedo salir a comer y volver por la cantidad de tiempo que le toma a un atleta a descender a su / su salto. Si desea saltar a través del techo, se debe practicar descendiendo rápidamente.

Con el fin de perfeccionar el descenso, se debe configurar en la posición perfecta. Su posición de salto vertical debe ser similar a la de un buzo Olímpico de pie sobre un trampolín. Los brazos deben estar totalmente extendidos por encima de su cabeza, los ojos mirando hacia arriba para donde estará saltando, la espalda debe ser ligeramente arqueado y usted debe estar de pie en sus dedos del pie. Esta posición pone todos sus músculos en la recta final y se prepara para un descenso explosiva. Recuerde que un músculo estirado de manera óptima puede contraerse más rápido / más difícil.

Pico para su salto vertical
Mediante la realización de 50-REP RITMO SENTADILLAS!

Esta es una de las más sucias, más disimulados, y los ejercicios más difíciles que jamás realiza. Es muy bueno para entrenar el componente elástico de los músculos, junto con el tendón de Aquiles.

Yo uso se pone en cuclillas ritmo de 50 rep como un «pico» de ejercicio. Mis atletas realizan este ejercicio una vez a la semana durante 3 semanas antes de ser probado en el salto vertical. El último entrenamiento «ritmo-squat» se completaría 4-6 días antes de ser probado en el salto vertical. se pone en cuclillas ritmo de 50 rep siempre serían el primer ejercicio del entrenamiento. Después de un calentamiento adecuado, que va a realizar uno sin cuartel conjunto de este ejercicio. Una vez completado este ejercicio, normalmente me gusta realizar otro ejercicio explosivo, como saltos caja, tirones empujar, etc.

También me gusta el uso de una banda de salto-Stretch verde alrededor de la barra (ver fotos abajo) por dos razones: En primer lugar, la banda ayuda a acelerar la porción excéntrica del ascensor. Esto funcionará aún más el componente elástico de los músculos y entrenar a su cuerpo a descender rápidamente. En segundo lugar, debido a la naturaleza explosiva del ejercicio, la barra tiene una tendencia a rebotar hacia arriba y hacia abajo en la columna cervical. Esto no cosquillas! Las bandas ayudan a mantener y estabilizar la barra en su cuello.

* Representantes 11-20 & 31-40. Atleta mantiene sus talones hacia abajo en la parte superior del movimiento.

Desgaste de las cadenas WAFLES al probar la VERTICAL!

desgaste del zapato adecuado podría ser el componente más alto del salto vertical. NO use un viejo par de zapatillas de deporte corrientes porque se siente que están «rodarse» y confortable. Este tipo de zapatilla es la peor cosa que puede poner en su pies al saltar! Estas zapatillas de deporte «cómodo» en realidad amortiguan las fuerzas que se pone en el suelo. Esto, a su vez, alarga el tiempo que pasan en el suelo. Imagínese que a medida que desciende rápidamente en su salto, el pie se hunde ligeramente y absorbe la fuerza. Esta disipación de la fuerza puede reducir la altura del salto.

Tengo mis atletas usen zapatillas de deporte de luz con un arco de soporte rígido única y máxima. Este tipo de zapatilla es compatible con el primer metatarsiano, que es crucial para el rendimiento de su salto. He encontrado que las galletas de la pista son los mejores zapatos para el salto vertical. Gofres son firmes y muy ligero. Esto permite un rápido descenso y despegue con el máximo apoyo. También recomiendo que compren mis atletas gofres que son la mitad de un tamaño demasiado pequeño. Esto evita que los pies de moverse en el zapato. Recuerde que estos zapatos no son para la comodidad; que están destinados para un salto vertical de clase mundial!

Con suerte, esta combinación de métodos de entrenamiento y «trucos» te hará saltar tan alto que se puede agarrar un billete de dólar de la parte superior del tablero y hacer el cambio antes de descender. De acuerdo, tal vez eso es un poco de un objetivo demasiado ambicioso. Aún así, el uso de estos métodos probados por el tiempo debería tener que saltar mucho más alto que su actual mejor.

Joe DeFranco ha entrenado a más de 2 docena de la universidad y los atletas profesionales que tienen verticales saltado por encima de 35. Esta es sólo una de las razones por las que Joe es uno de los especialistas de mejora del rendimiento más altamente codiciada del país. Los atletas profesionales de todo el país acuden a Nueva Jersey para entrenar con Joe. Esto es debido a su asombrosa habilidad para mejorar todos los aspectos del rendimiento deportivo. Joe entrena a un sinnúmero de jugadores de la NFL de fútbol, ​​jugadores de béisbol de la liga, los atletas olímpicos y cientos de atletas universitarios y de secundaria de todos los deportes. Para obtener más información sobre Joe DeFranco echa un vistazo a su sitio web en http://www.defrancostraining.com/.

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