Las técnicas de relajación ansiedad a toda prueba, pastillas de relajación.

Las técnicas de relajación ansiedad a toda prueba, pastillas de relajación.

Aprender técnicas de relajación eficaces ansiedad es una parte importante de hacer frente al estrés y la ansiedad. Estas técnicas no cura la ansiedad por su cuenta – por eso, es necesario un tratamiento más extenso de ansiedad – pero pueden reducir la ansiedad en momentos de mucho estrés, y menos ansiedad experimenta, más fácil es para hacer frente a la ansiedad más adelante .

Existen varias técnicas infalibles para combatir la ansiedad. Muchas personas se preguntan si estas técnicas de reducción de la ansiedad realmente funcionan, o si son simplemente un placebo – donde sólo los que creen que va a trabajar beneficiarse de ellos realmente. La realidad es que los ejercicios de relajación hacen el trabajo, sino que toma un tipo de compromiso que no todo el mundo está listo para.

Antes de llegar a estas técnicas de relajación, aquí hay varias preguntas comunes que la gente tiene sobre este tipo de ejercicios de relajación.

Son ejercicios de relajación y meditación la misma cosa?

La meditación es sin duda un tipo de ejercicio de relajación, pero no es el único ejercicio de relajación. Muchos expertos han tomado cualidades clave de la meditación y ponerlas en práctica en otros ejercicios, con el fin de proporcionar más beneficios de relajación.

Por ejemplo, la meditación utiliza mantras como una forma de distraer la mente. Algunos ejercicios de relajación utilizan mantras, mientras que otros utilizan contando hacia atrás o la repetición de una frase positiva. Todas ellas funcionan bajo el mismo principio – para aliviar la mente de su estrés.

¿Cuáles son los mantras y por qué se usan?

Los mantras son sonidos que una persona hace durante la meditación. Mucha gente conoce el sonido más común, "OM," que se utiliza en muchas de las representaciones mediáticas de la meditación.

El propósito original de mantras era conseguir que el individuo en contacto con varias deidades espirituales. Mucha gente ha perdido el componente espiritual de estos mantras, pero seguir utilizando mantras, afirmaciones, y contando ejercicio para conseguir algunos de los mismos beneficios. Estos beneficios incluyen:

  • La distracción mental El beneficio clave más allá del componente espiritual es la distracción mental. Mantras forzar su mente para pensar en otra cosa – a pensar en el mantra – que reduce la cantidad de energía mental se puede utilizar en los temas que le están perturbando.
  • uso sensorial Mantras también estimulan los sentidos, lo cual es también una forma eficaz para distraer de la ansiedad. Al igual que la distracción mental de hacer el mantra, el ruido estimula el cerebro usando formas auditivas y táctiles, posiblemente, incluso (si se siente en la garganta), que tiene un efecto calmante.
  • Actividad calmante Los sonidos también ellos sean calmante. La repetición de frases positivas, por ejemplo, le permite estar escuchando algo positivo en lugar de algo negativo. Mantras también puede ser ruidos relajantes.

Otras actividades, como contar hacia atrás o repetir frases positivas, pueden sumarse a esta experiencia. Incluso sin un componente espiritual, haciendo ruidos mantras y se suma a la experiencia de relajación.

No se limite a controlar la ansiedad – curarla

La mayoría de los sitios te dan técnicas para controlar simplemente su ansiedad. Pero usted todavía tiene que lidiar con la ansiedad todos los días. Es posible curar la ansiedad para siempre, y evitar que se vuelva siempre.

"He intentado hacer ejercicios de relajación, pero simplemente no lo puede hacer"

Una de las razones que más personas no utilizan ejercicios de relajación es porque no han visto resultados cuando los están intentado en el pasado.

La verdad es que todo el mundo puede beneficiarse de estas técnicas de relajación. Solo se necesita la preparación y la actitud correcta:

  • Asegúrese de que comprometerse con ella. La mayoría de las técnicas de relajación tardar varias semanas en un verdadero maestro. Son muy difíciles de simplemente recoger y esperar resultados, ya que en principio su mente sólo van dirigidas contra haciendo todo bien. Ese enfoque puede realmente temporalmente añadir al estrés. Pero más tarde, cuando usted ha tenido suficiente experiencia, se convierte en una segunda naturaleza y la relajación empieza a hacer efecto.
  • Manténgase abierto de mente con una actitud positiva. Todas las técnicas de reducción de estrés pueden verse y sentirse un poco tonto al principio, especialmente si nunca has hecho antes, pero al final se puede encontrar que tienen el efecto que ha estado buscando.
  • No empiece, si usted no cree. Asegúrese de que usted está dispuesto a creer que va a trabajar, de lo contrario vas a empezar a partir de un mal lugar. La relajación es un truco mental. Estas técnicas ayudan a mejorar la relajación, pero si estás dudando de que va a trabajar, entonces no puede trabajar.
  • Date por lo menos 20 minutos cada uno y todos los días, y asegúrese de que usted es lo más cómoda posible – en una silla cómoda, con ropa cómoda, a una temperatura confortable.

Cuáles son los beneficios específicos de ansiedad Técnicas de Relajación?

Las técnicas de relajación no son una cura para la ansiedad por su propia cuenta, sino que proporcionan muchas herramientas que son necesarias para librarse de la ansiedad para siempre. En primer lugar, te dan un descanso de sus síntomas – algo que muchas personas necesitan cuando se relacionan con la ansiedad con regularidad. En segundo lugar, se pueden utilizar para calmarlo antes de actividades o eventos. Dado que la ansiedad puede causar mala toma de decisiones, esto puede reducir los errores futuros, y en última instancia, el estrés futuro.

Por último, las técnicas de relajación simplemente quitan algunas de las cuestiones que las personas con ansiedad tienen que tratar todos los días. Reduce la ansiedad y el estrés, relaja los músculos, reduce el dolor, y puede mejorar sus sentimientos de esperanza. Es algo que se puede terminar en cualquier momento y le proporcionan que el alivio que necesita.

¿Cuál es esta técnica de relajación?

Es el momento de entrar en la técnica de relajación. Recuerde, usted tiene que comprometerse con ella para que funcione, y no se puede esperar grandes cambios de forma inmediata. Se necesita algún tiempo para que esta pueda entrar natural, y hay que hacerlo todos los días para que comience a ser parte de su estilo de vida, no sólo algo que está haciendo en estado de pánico.

  • Cierra tus ojos Para empezar, la respiración con calma. Respire lenta y profunda con los ojos cerrados, usando toda su diafragma. Que desea llenar su estómago primero y segundo de su pecho, y quiere respirar lentamente dentro y fuera. En el pico de la respiración (cuando se haya llenado sus pulmones), mantener durante unos segundos antes de exhalar. Aspira por la nariz y exhala a través de los labios fruncidos, casi como si estuviera silbando. Es una buena idea a la práctica este tipo de respiración durante un tiempo para acostumbrarse a él antes de seguir adelante. Una vez que siente que su respiración está bajo control, seguir adelante.
  • contar hacia atrás Lentamente contar hacia atrás de cinco a uno. Usted puede hacer esto en su mente, o se puede hacer esto en voz alta. Empezar de nuevo cada vez que alcance una. Recuerde, la respiración lenta y medida es importante. Si se cuenta poco a poco, podrás respirar a un ritmo mejor. Repita esto hasta que siente que su mente se centran menos en sus pensamientos estresantes.
  • Concéntrese en su cuerpo Trate de concentrarse en la forma en que su cuerpo se siente. Fíjese en las áreas de su cuerpo que son tensar y relajar ellos. Usted debe sentirse caída en su silla. Debe sentir que los músculos dejan de lado sus piernas. Cada músculo de su cuerpo se debe dejar ir, casi como si todo su cuerpo se ha ido sin hueso floja y ahora es sólo un charco de piel. Si le ayuda, trate de imaginar que la sensación pesada, caliente, y hormigueo. Usted quiere que usted se sienta pesada, como si sus músculos tensos ya no lo llevas. Recuerde también relaja la cara y los ojos. Incluso puede que desee para relajar la mandíbula. Está bien si se abre ligeramente.
  • Apagar cada músculo La mejor manera de hacer el paso anterior es apagar cada músculo de uno en uno. Comenzar con el pie derecho. Relajarla al imaginar que la sensación pesada y débil. A continuación, pasar a su pie izquierdo. A continuación, la pierna derecha. A continuación, la pierna izquierda. Mantenerse en movimiento su forma de trabajo hasta que haya alcanzado su cara. A continuación, vaya a través de él una ronda más, y asegúrese de que todos y cada músculo se siente apagado.
  • Visualización de inicio El siguiente paso es tratar de transportar mentalmente un lugar realmente relajante. Recuerde, sus ojos deben estar cerrados a lo largo de todo este proceso. Imagínese a sí mismo en una playa relajante o un bonito parque. Trate de imaginar este lugar con todos sus sentidos. Centrarse en los detalles. ¿Qué le gusta el olor de flores cada uno? Lo que estás escuchando ruidos? Envolver a sí mismo en esta ubicación. No se olvide de continuar con su respiración lenta y medida.
  • Limpie los pensamientos negativos hacia el otro lado Cuando usted tiene un pensamiento negativo o algún tipo de factor estresante entrar en su imaginación, visualizar que se convierta en un cierto tipo de objeto, y luego tener algo de relax se lo quite. Por ejemplo, un jefe estresante podría ser levantado y llevado por una paloma hasta que desaparece. A continuación, volver a imaginar todo el mundo se relaja a su alrededor.
  • Comience afirmaciones positivas Ahora que estás en un lugar de descanso, comenzar a darse afirmaciones positivas o sugerencias. Estos son a menudo la parte que se siente el más difícil de los nuevos en la técnica. Pero el objetivo es asegurarse de que usted está pensando y escuchando cosas positivas. Se distrae su mente de lo negativo y le proporciona algo feliz que se puede enfocar. Ejemplos de estas sugerencias positivas incluyen:
  • Me siento tranquilo y sereno.
  • Estoy teniendo un buen día.
  • Soy una gran persona.
  • Me tienen y tendrán una actitud agradable.
  • Voy a curar mi ansiedad.
  • Me encanta mi cuerpo.
  • Amo mi vida.
  • Yo creo en mi mismo.

Continuar este proceso hasta que no pueda concentrarse en sus pensamientos negativos más. Tratan de hacerlo el mayor tiempo posible, y cualquier tensión tiempo o un pensamiento negativo entra, se han quitado y mantenerse transportado en ese nuevo entorno, respirando lentamente.

¿Qué pasa si usted no puede relajarse?

Recuerde, esto no es algo que proporciona resultados inmediatos. Funciona cuando se puede aprender a hacerlo de forma natural, y cuando empiece, lo más probable es que usted está pensando demasiado en cada paso y esperar demasiado de ella. La relajación no se trata de intentar demasiado duro. Se puede llegar a tardar hasta un mes de práctica para que este proceso se siente natural. Es por eso que tiene que comprometerse y practicar todos los días.

Hágalo usted mismo Técnicas de Relajación Muscular

Una manera similar y beneficiosa para relajar el cuerpo es cansar a cada músculo de modo que ya no puede sentirse tenso. En lugar de relajar el músculo con su mente, se tensa cada músculo tan duro como puedas durante 10 segundos y luego dejar descansar el músculo. Se empieza con el pie derecho, al igual que antes, y que está hacia arriba, un músculo a la vez, tensando cada uno tan duro como puedas durante 10 segundos antes de soltarlo.

Debido a que usted tenso tan difícil, el músculo se convierte al instante cansada, y se siente que el nivel de relajación que su cuerpo necesita. Este tipo de táctica de la relajación es grande si usted se siente tenso antes de dormir.

También se puede repetir si no se siente tan relajado como desee. Después de unas cuantas rondas, todo el cuerpo a veces puede sentirse como una gelatina.

Adición de aromaterapia

Antes he mencionado que la mejor manera de visualizar es también imaginarse a sí mismo llenando todos sus sentidos, no sólo su sentido de la vista. Esto es porque cuando todos sus sentidos están envueltos en pensamientos o sensaciones agradables, su mente tiene problemas para concentrarse en los pensamientos estresantes y en su lugar se encuentra la vida más relajante.

La aromaterapia es una opción que pocos entienden. Los estudios han mostrado resultados contradictorios sobre si es o no la aromaterapia es una solución práctica para la ansiedad. Independientemente de la verdad, la aromaterapia sí le ayuda a llenar sus sentidos con un olor que es muy agradable, y eso siempre es una poderosa herramienta para la lucha contra los síntomas de ansiedad durante un ejercicio de relajación.

Algunas esencias de aromaterapia valiosos para la ansiedad incluyen:

Aunque hay muchos otros olores que se cree que tienen propiedades calmantes, y cada persona puede tener sus propias preferencias. No dude y elija un aroma que encuentre relajante, independientemente de si es o no se supone que debe ayudar con la ansiedad.

Una vez que haya encontrado el olor te gusta, rodearse de ella. Usted puede hacer esto en cualquier momento durante el día – no sólo cuando se está realizando el ejercicio de relajación – pero es especialmente útil si usted está combinando con otros métodos de relajación. Si se empareja con otras técnicas de relajación antes de usarla por cualquier otra razón, que finalmente va a encontrar que el olor en sí se asocia con esa sensación de calma, y ​​se puede usar el olor casi en cualquier lugar.

los "Volviéndose loco" Técnica

En general, la técnica anterior es una de las mejores herramientas de relajación disponibles. Sin embargo, algunas personas encuentran que la desazón los está causando demasiada energía para sentarse y relajarse. Necesitan dejar que la energía, y pueden hacer eso con lo que me gusta llamar a la "Volviéndose loco" técnica.

Esto es cuando se puede simplemente dejar que todo lo que fuera a la vez. En un lugar tranquilo sin nadie alrededor (ya que puede ser poco embarazoso si la gente te ve), correr en un círculo, desgranado sus brazos, gritar y gritar y hacer lo que quieras, no importa lo loco que es (siempre ya que es seguro, por supuesto). Hacer una rabieta. Salta sobre su cama. Lanza una almohada en el suelo. Reír histéricamente. Como su nombre lo indica, se vuelven locos. Cualquier cosa que quieras hacer, hazlo. Dejar de lado su sentido de lo que es ridícula por un tiempo y déjese llevar tuercas hasta que has dejado todo.

Debe Overkill ella. Hacerlo para un total de 5 a 10 minutos (mucho más largo de lo que parece). Cuando sientes que has dejado todo hacia fuera, mantenga dejar que se fuera. No se detenga hasta que haya liberado tanto de esa frustración reprimida, la ansiedad y el estrés que lo que queda es drenado y satisfecho.

No todo el mundo se beneficia de este tipo de técnica, y que sin duda quiere asegurarse de que puede hacerlo en privado. Pero aquellos que se sienten como si simplemente necesita para dejar salir sus emociones puede encontrar esta herramienta mejor que simplemente relajarse.

Por último, no se olvide de Arte

La creatividad es también una gran herramienta de relajación. Es una salida para sus emociones, mientras que le da algo para enfocar toda su energía mental en. Al dibujar, pintar o escribir, que está girando sus tensiones en una herramienta – algo que, en cierto modo, es una buena cosa, ya que las chispas de inspiración para algún tipo de forma de arte.

Cualquier actividad artística y creativa que le gusta hacer puede ser muy beneficioso para reducir la ansiedad, y si bien no necesariamente puede ser considerada como una estrategia de relajación tradicional, es uno que sin duda tiene sus ventajas.

Una vez que haya relajado, es el momento para que pueda curarse

Todas estas estrategias juegan un papel integral en su capacidad para combatir el estrés y reducir la ansiedad afecta la forma en que su vida día a día. Pero no son las soluciones para la ansiedad – meras herramientas para hacer más fácil vivir con la ansiedad.

¿Por qué manejar la ansiedad cuando se puede curarla. He trabajado con miles de personas que tienen ansiedad, y sé que es posible curar completamente. Toma mi ansiedad ante los exámenes 7 minutos para empezar. La prueba está diseñada específicamente para mirar a los síntomas de ansiedad y recomendar herramientas para resolverlos.

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