Dieta para el tipo de grupo sanguíneo O

Dieta para el tipo de grupo sanguíneo O

Grupo de Genética de la sangre, ejercicio y el estrés

En su sentido más simplificada, el estrés es lo que se siente cuando las demandas en su vida superan su capacidad para cumplir con esas demandas. Su tipo de sangre es un componente crítico en la determinación de su capacidad para satisfacer las demandas.

El ejercicio y el estrés

El ejercicio es un arma de doble filo cuando se trata de estrés. Un alto nivel de aptitud física sin duda permitirá que el sistema nervioso se recupere más rápidamente de estrés. Una cantidad moderada de la actividad física sobre una base consistente también tenderá a reducir la respuesta al estrés en general. Debido a esto, el ejercicio es a menudo descrito como una panacea cuando se trata de moderar contra el estrés o ayudar a eliminar el estrés. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Todo el mundo tiene un sobre de tolerancia al ejercicio. Tren dentro de la envoltura y el ejercicio es un gran método para administrar o liberar el estrés. Actúa como una válvula de escape para dejar salir el vapor adicional. empujando constantemente el límite de esta envoltura es donde se produce el mayor progreso cuando se trata de mejorar el rendimiento. ¿Pero qué sucede si se le empuja constantemente más allá de este sobre, superior a sus niveles de tolerancia y su capacidad de adaptación? La forma clásica de describir esto es un exceso de formación. Cuando usted tiene más entrenado su rendimiento disminuye. ¿Le suena familiar? Se debería, porque más de la formación actúa igual que la tensión en su equilibrio interno. Vamos a echar un vistazo a dos personas imaginarias y su rutina de ejercicios para obtener una mejor comprensión.

Hay muchos factores que interactúan para determinar su sobre de la tolerancia al ejercicio. Factores como la nutrición adecuada, hidratación, descanso, formación previa, nivel de condición física, los niveles generales de estrés en otras partes de su vida, y muchos otros factores pueden influir en su sobre. Uno de los factores que influirán en este sobre es el tipo de sangre.

Por esta razón, uno puede encontrar un tipo bien acondicionado A que tiene un sobre más grande para el ejercicio de un tipo mal acondicionado O. Con el ejercicio no es una cuestión de todo o nada. El tipo de sangre Os invitamos a hacer yoga, mientras que muchos tipo de sangre A medida que responden muy bien a levantar pesas o una actividad aeróbica. La zona es centrarse en sus capacidades relativas antes de exceder su sobre actual. Todos los demás factores son iguales, esta envoltura es más pequeño para el tipo A de, pero con adecuada "acondicionamiento" un tipo de sangre Un individuo puede sobresalir en estas actividades más intensas. Por otro lado, un grupo sanguíneo O, que ya está en la etapa de agotamiento debido a la tensión acumulada, no debe considerar el ejercicio intenso como actualmente en su mejor interés.

El factor clave en el ejercicio es entrenar dentro del sobre para que el ejercicio puede actuar como un mecanismo anti-estrés. Ejercicio pasado el sobre y lo que en realidad podría estar añadiendo más tensión en la ecuación. La clave es la moderación, y el grupo sanguíneo ayuda a establecer algunos de los límites de la envolvente y puede actuar como una guía para que pueda usar el ejercicio para mejorar su salud.

Yoga y el Estrés: La sangre de tipo A de la válvula de seguridad

Hatha Yoga se ha convertido cada vez más popular en los países occidentales como un método para hacer frente al estrés y en mi experiencia es una excelente forma de ejercicio para el tipo de sangre A, una recomendación de mi padre que tiene sus orígenes casi cuatro décadas

El yoga ha sido objeto de recientes investigaciones en un intento de comprender la base química para sus efectos sobre el estrés. Un estudio se realizó en un grupo de mujeres que practican yoga, en comparación con la mujer que estaban leyendo. El aspecto más significativo de este estudio fueron las diferencias encontradas entre ambos grupos en los parámetros psicológicos — practicar yoga estado de ánimo notablemente afectada y la capacidad de hacer frente al estrés. Las mujeres que participan en el yoga tenían puntuaciones más altas en satisfacción con la vida, las puntuaciones más altas de muy buen humor y eran más extrovertida. Estas mismas mujeres también tuvieron puntuaciones más bajas en la excitabilidad, la agresividad, la emotividad y quejas físicas. (67)

El segundo estudio examinó los efectos de un programa de vivienda residencial de tres el mes que consta de programa de entrenamiento de mediación y el yoga, y una dieta lacto-vegetariana baja en grasa (a excepción de la lechería -muy similar a un plan de sangre tipo A). Los investigadores encontraron reducciones significativas en varios factores de riesgo cardiovasculares, incluyendo índice de masa corporal, suero total y el colesterol LDL, el fibrinógeno, y la presión arterial. La excreción urinaria de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) se redujo, indicando probablemente menos de estas hormonas fueron realizados o que se convirtieron en sus productos de degradación inactivos mejor, o ambos. Este es un buen indicador de la reducción del estrés. También notaron su excreción de cortisol a través de la orina aumentado significativamente.

El último estudio examinó los efectos de una clase de relajación que consiste en 1 hora de yoga, un breve masaje y la relajación muscular progresiva. Muchas de las personas en la clase con los niveles más altos de cortisol mostraron disminuciones en los niveles de cortisol después de la clase.

Tai Chi: Un arte marcial como la sangre de tipo A de la válvula de seguridad

Tai Chi, un tipo de arte marcial que es básicamente una forma de meditación en movimiento, también se ha estudiado por sus efectos anti-estrés. Tai Chi cae claramente los niveles de cortisol en la saliva, influye positivamente en los niveles de catecolaminas urinarias, cae la presión arterial y mejora el estado de ánimo después de un evento que provoca el estrés. Sus efectos eran en realidad muy similar a los efectos anti-estrés de tomar un paseo a 6 km / h, y fueron superiores a la lectura justa en el trato con el estrés.

Un estudio anterior de la ji del Tai había informado de un hallazgo similar: La práctica de Tai Chi actuó como una forma anti-estrés del ejercicio. Los sujetos que practican Tai Chi se sentían menos tensión, la depresión, la ira, fatiga, trastornos del estado de ánimo, confusión y ansiedad. Ellos correspondientemente también se sentían más vigorosa. Tai Chi también influenciada positivamente las hormonas del estrés, el aumento de la excreción de catecolaminas en la orina, y la disminución de la concentración de cortisol salival.

El ejercicio físico: El tipo de medicamento prescrito con el estrés O

A diferencia de la sangre tipo A, tipo de sangre O individuos generalmente responden bien a un ejercicio intenso (levantamiento de pesas, correr, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos) como válvula de seguridad. Pero una palabra de precaución, conozca sus límites actuales.

La meditación y la visualización

De todas las técnicas de meditación, «TM» o la meditación trascendental es la mejor estudiado por sus efectos anti-estrés. Los estudios han demostrado que la cantidad de catecolaminas en la orina disminuye durante y después de la meditación TM.

Esto sería una ventaja para el tipo de sangre O. Sin embargo, probablemente más de importancia, en particular para el tipo de sangre A y B, parece que la práctica regular de los resultados de TM en reposo los niveles de cortisol basales para muchos practicantes. La evidencia indica cortisol disminuye durante la meditación, un efecto especialmente evidente en los meditadores a largo plazo. Sin embargo, la capacidad de respuesta del cortisol al estrés aumentó en el grupo de TM en comparación con los sujetos control. La combinación de bajos niveles de reposo de cortisol, y la mejor capacidad de respuesta al estrés cortisol es una buena indicación de que la práctica de la meditación puede ayudar a mover a alguien fuera de mala adaptación al estrés.

Es muy probable que estos resultados antiestrés de la meditación están disponibles de otras formas de meditación, así. A modo de ejemplo, una forma de meditación budista también ha sido estudiado por sus efectos sobre las hormonas del estrés. Se encontró que después de la meditación, este tipo de meditación redujo significativamente los niveles de cortisol en suero también.

La química de estrés

Básicamente, las glándulas suprarrenales son una extensión del sistema nervioso simpático. En respuesta al estrés estas glándulas liberan varias sustancias químicas diferentes en su torrente sanguíneo. Estos mensajeros proporcionan otro nivel de comunicación entre el sistema nervioso, el sistema hormonal, y sus otros sistemas internos para proporcionar más orientación en cuanto a cómo deben actuar en respuesta al estrés.

Otra hormona fundamental tener en cuenta es el cortisol, que también se hace y se libera de las glándulas suprarrenales. El cortisol es una clase de sustancias químicas llamadas glucocorticoides. La mayoría de las personas se han utilizado un glucocorticoide en algún momento en el tiempo. Los medicamentos como la hidrocortisona o prednisona son ejemplos de estos glucocorticoides.

Mientras que las catecolaminas pueden ser considerados como más de una solución a corto plazo al estrés, el cortisol es más de una respuesta a largo plazo. El cortisol es una hormona catabólica, lo que significa que funcionará para romper el tejido muscular y convertir las proteínas a partir de este tejido muscular en energía. Esta hormona es a menudo descrita como el enemigo de los constructores del cuerpo ya que actúa para romper sus bien merecidas ganancias en la masa muscular.

El cortisol se considera que es un indicador tan fiable de la tensión en un sistema que muchos fisiólogos definen el estrés como un acontecimiento que provoca aumento de los niveles de cortisol. Estos incluyen la exposición al frío, el hambre, la hemorragia, cirugía, infecciones, dolor o lesiones, y el exceso de ejercicio sólo para nombrar unos pocos. Incluso su estado mental puede inducir el aumento de esta hormona. Una pieza crítica, pero a menudo se pasa por alto, del rompecabezas que influyen en la liberación de cortisol al estrés es en realidad el tipo de sangre. Pero antes de mirar a esta conexión permite explorar el cortisol y el estrés un poco más lejos. Es en el ámbito de cortisol que el tipo de sangre A son golpeados para ahorrarse el más difícil y el grupo sanguíneo O de tienden.

Tipo de sangre y el Estrés

Un estudio más imaginativa observó los niveles de cortisol hechas en respuesta a venisection (conseguir la extracción de sangre.) Los investigadores consideran solo hecho de hacer la muestra de sangre para ser un estrés fisiológico leve, y luego simplemente se fue sobre el análisis de lo que había en la sangre de vacío dibujar tubo!

Los grupos sanguíneos B y AB se encuentran entre estos dos extremos, cuando se trata de lidiar con el estrés. En general, responden de tipo B para subrayar más cerca de la Un extremo del continuo, mientras que la caída del AB más hacia el extremo respuesta de tipo O del espectro. Una observación sobre el tipo de sangre B y la producción de cortisol tras el estrés fue que a pesar de que cayeron en promedio entre los grupos sanguíneos A y O, su respuesta fue mucho más individualista: El rango de respuestas de tipo B incluido el elevado y el más bajo de todos los tipos de sangre . A pesar de sus niveles de cortisol ‘promedio’ entre sangre tipo A y tipo sanguíneo O, de forma individual, tipo B ha tenido tanto los más altos y los más bajos.

Básicamente lo que esto significa es que si usted es el tipo A, que está caminando alrededor todo el tiempo con su fisiología en el estado de respuesta de alta tensión. El tipo de sangre A no recibe tanta recuperación de la inversión como los otros tipos de sangre en cuanto a la reducción del estrés cuando practican las técnicas de reducción de estrés. Cuando se trata de reducir los niveles de estrés, el tipo de sangre A tiene que hacer más, por menos de retorno.

Un tipo de sangre también hace más adrenalina en respuesta al estrés que los otros tipos de sangre. Afortunadamente, el tipo de sangre A también tiene la mayor capacidad de descomponer o eliminar las hormonas catecolaminas como la adrenalina. Una O requiere mucho más para eliminarlos de descentrado y hacer que respondan de una manera muy estresante. Sin embargo, una vez que se responden, por lo general también llevará más tiempo para normalizar o recuperarse del estrés.

Esto es en parte debido a la incapacidad de tipo catecolaminas O de degradación como la adrenalina tan rápidamente como los tipos A o B. No es que siempre tienen más adrenalina flotante alrededor de su sangre; no aparecen para romper las catecolaminas tan eficazmente como los otros tipos de sangre.

Una enzima llamada monoaminooxidasa (MAO o, para abreviar) es responsable de, entre otras cosas, la descomposición o la inactivación de adrenalina y noradrenalina. Cuando se mide la actividad de la MAO en plaquetas, la investigación ha demostrado que los individuos tipo S tienen la menor actividad de esta enzima. La menor actividad de esta enzima que se encuentra en el grupo O hará que sea más difícil para ellos para romper un exceso de catecolaminas. Una vez más con respecto a MAO, encontramos que A y O’S están en los extremos opuestos del espectro. Tipo A de tienden a tener la mayor actividad.

Este es especialmente el caso de la sangre tipo A de. No parecen ser capaces de obtener sus niveles de cortisol en reposo hasta el mismo nivel bajo como los otros tipos de sangre. Así, aunque en términos relativos que se recuperen del estrés, desde una visión comparativa son a menudo todavía en un modo de respuesta al estrés, en comparación con personas de grupos sanguíneos B, AB y O (de nuevo hay un continuo aquí con el tipo B y AB responder de la mitad).

Incluso cuando una emergencia no está presente, el cuerpo sigue actuando como si está bajo el estrés que resulta en una ruptura colectiva de los diversos aspectos de nuestra salud. Este es el tipo de sangre A ‘talón de Aquiles’, pero los otros tipos de sangre a menudo se mueven a sus anchas.

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