Cathe Friedrich – ¿Es un yogur …

Cathe Friedrich - ¿Es un yogur ...

No hay duda – el yogur es una merienda rápida y conveniente que también se puede doblar como el desayuno cuando estás corriendo detrás de la mañana. Si estás en la cerca sobre si añadir el yogur a su dieta, he aquí una razón para darle una oportunidad. Se trata de perder o controlar su peso? Más de un estudio muestra yogur puede ayudar con la pérdida de grasa.

Yogur y pérdida de peso: ¿Qué programas de investigación

Un estudio de 2005 también señala los beneficios de yogur para bajar de peso. Este estudio mostró adultos obesos que comieron tres porciones de yogur bajo en grasa al día en combinación con una dieta reducida en calorías perdieron 61% más de grasa corporal en comparación con aquellos que simplemente se comió una dieta baja en calorías. El grupo de los yogures que se alimentan también perdió más grasa de la panza y menos masa corporal magra. Más grasa corporal, masa muscular magra menos, suena como una combinación ganadora, ¿no es así?

Cómo yogurt ayuda a perder peso

El yogur tiene una serie de ventajas que lo convierten en un alimento ideal para bajar de peso. Una taza de yogur regular tiene entre 9 y 13 gramos de proteína, mientras que el yogur griego puede tener hasta 20 gramos de proteína por porción de 8 onzas. La proteína es un nutriente clave para el control del apetito y para la preservación de la masa corporal magra. ¿Quién no podría utilizar un poco el control del apetito? La investigación muestra las dietas altas en proteínas son útiles para la pérdida de peso.

El yogur es una buena fuente de calcio de los huesos de preservación también. La investigación sugiere que el calcio ayuda a perder peso y en realidad puede aumentar la termogénesis, la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Además, algunos estudios muestran las personas que reciben más calcio en su dieta tienen menos probabilidades de ganar la grasa del vientre.

La proteína y el calcio son sólo dos de los beneficios de comer yogur. Si elige el yogur con cultivos activos, se obtiene los beneficios de los probióticos al intestino amigable que también juegan un papel en la salud del sistema inmunitario. Las bacterias “buenas” en el yogur también pueden explicar en parte los beneficios de pérdida de peso de yogur. La investigación muestra las personas obesas tienen una población diferente de las bacterias intestinales que los que son delgados. Además, cuando las personas pierden peso, la composición de sus bacterias intestinales cambia junto con su peso.

La elección de un yogur saludable

No todos los yogures son iguales. Algunos yogures comerciales contienen más azúcar añadido que una barra de chocolate. De hecho, algunas de las variedades de sabores tienen casi 30 gramos de azúcar en una taza de 8 onzas. Eso es 7,5 cucharaditas! Evitar la falta de grasa y variedades bajas en grasa. Por lo general, contienen gran cantidad de azúcar añadido. Seguir con yogur natural siempre que sea posible. Siempre se puede endulzar en casa con frutas y un edulcorante natural como la Stevia.

¿Qué pasa con el yogur griego? yogur griego ha crecido en popularidad en los últimos años. Sí tiene algunas ventajas sobre el yogur regular. Por un lado, Yogur griego tiene casi el doble de la proteína de yogur regular. Es también más bajo en hidratos de carbono. El inconveniente es que sólo tiene alrededor de un tercio de la de calcio. yogur griego es más grueso que el yogur regular, por lo que es un buen sustituto en las recetas que requieren crema agria o mayonesa.

¿Qué hay de yogurt?

yogur helado no es un buen sustituto para el yogur regular o griego. Por lo general contiene menos proteínas y más azúcar – no es una buena combinación. La baja temperatura a la que se mantiene helado de yogurt también puede destruir algunas de las bacterias probióticas. Con todo, puede que no obtenga los mismos beneficios para la salud de yogur helado como lo hace a partir de yogur griego o regular. Ver esos ingredientes también! Un gran número de tiendas de yogur vender yogur helado con su variedad de ingredientes, la mayoría de los cuales son bastante altos en azúcar.

El yogur puede ser una parte beneficiosa de una dieta para bajar de peso, gracias a la proteína, calcio y probióticos que contiene. Busque yogur que contiene tan poco azúcar añadido como sea posible. Disfrutar de los beneficios adicionales del calcio en el yogur ofrece para la salud de los huesos. Disfrutar de ella en batidos, lo utilizan para hacer sopas cremosas “”, en los productos horneados, para hacer aderezo para ensaladas y como sustituto de la mayonesa. Saltar el yogur helado y tomar sus propias paletas de helado de yogur en casa usando el yogur regular o griego y un molde de paletas. El yogur es un alimento muy versátil.

WebMD. “El yogur puede ayudar a quemar grasa, la pérdida de peso”

WebMD. “El calcio: Beba usted mismo flaco”

WebMD. “Comer yogurt, perder grasa del vientre”

Science Daily. “Ciertos probióticos podrían ayudar a las mujeres a perder peso Un estudio encuentra”

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