Libre de Drogas Hierbas que ayudan a dormir, tapones para los oídos …

Libre de Drogas Hierbas que ayudan a dormir, tapones para los oídos ...

Si tapones para los oídos pueden bloquear el ruido exterior, pueden ser una buena alternativa a las pastillas para dormir.

Dormir mejor sin el uso de medicamentos a menudo requiere cambios en su comportamiento o su entorno. Y hay todo un mercado de artilugios y artefactos fuera allí para ayudarle a hacer precisamente eso. Pero, ¿funcionan?

"Es imposible saber qué productos le ayudará a que las personas," dice David Rapoport, MD, director médico de la Universidad de Nueva York Trastornos del Sueño del Centro, "porque las preferencias del sueño son tan personales. En general, si ayuda a relajarse, sentirse cómodo en su dormitorio, y aliviar el estrés, que es probablemente una buena cosa. Si usted no se siente de esa manera sobre un producto, entonces no es para ti."

Presentación: 10 productos libres de drogas que pueden ayudarle a dormir

Un ambiente relajante
velas de aromaterapia, aerosoles y aceites anunciar la promesa de calma inductor del sueño, y un estudio ha demostrado que los aromas de lavanda, en concreto, puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. Pero el olor es muy personal; diferentes mezclas tendrán diferentes efectos sobre su estado de ánimo y niveles de energía. Y para las personas con alergias. los olores extraños (especialmente los de productos químicos lleno-) podría ser irritante en vez de relajarse.

Luego está la categoría de los bloqueadores de luz y sonido: antifaces para dormir, tapones para los oídos, máquinas de ruido blanco, y bandas sonoras de música relajante. "Si el problema es estímulo externo, estos productos pueden ser justo lo que necesita," dice el Dr. Rapoport. "A menudo no darse cuenta de la cantidad de luz o ruido efecto puede tener en nuestro sueño, hasta que realmente pasamos una noche bien descansado sin ella." (Vea un video sobre por qué molesta luz del sueño).

Más información sobre las opciones libres de drogas

Por último, está la comodidad-otro objetivo muy personal. Comfort factor de hace en gran medida en la capacidad de dormir bien, pero no hay una fórmula mágica para la elección de su colchón. sábanas y almohadas, incluso sus pijamas. En determinadas circunstancias, ciertos productos pueden ayudar: una almohada contorno especial para reducir los ronquidos, por ejemplo, o que absorbe la humedad pijamas para mantenerlo fresco. En general, elegir los productos que se sienten bien a usted y están dentro de su presupuesto, y guardaos de toda demasiado buenas para ser ciertas reivindicaciones, dice el Dr. Rapoport.

mezclas de hierbas
Algunos de los productos del sueño en los estantes de farmacias no contienen ningún medicamento en absoluto; en cambio, incluyen una mezcla de hierbas y no farmacológicos ingredientes, principalmente la valeriana. melatonina. bálsamo de limón, lúpulo, la coenzima Q10, y la manzanilla. Están disponibles en forma de píldoras, tabletas, fórmulas líquidas, e incluso incorporados en productos de té convencionales.

A pesar de que han sido utilizados durante cientos de años para promover un mejor sueño, que es casi imposible de medir la eficacia de estos suplementos. Muy pocos han sido estudiados en profundidad, y son a menudo combinado, por lo que es difícil saber qué ingredientes, en su caso, tiene un efecto beneficioso. Si usted hace uso de ellos, informe al médico: Las hierbas y suplementos pueden interferir con los medicamentos y puede ser peligroso para las personas con ciertas condiciones médicas.

Presentación: 8 remedios naturales del sueño, de la lechuga silvestre a lavanda

Las técnicas conductuales
Para los pacientes que no desean dedicar el tiempo o el costo financiero de sesiones con un terapeuta cognitivo-conductual, hay un sinnúmero de libros y grabaciones de audio que enseñan técnicas de relajación. meditación. hipnosis, y el alivio del estrés.

Elige cuidadosamente estos recursos, dice el Dr. Rapoport. "Algunos pueden ser útiles, cuando se orienten a sus problemas específicos," él dice. "Pero también hay un montón de estafas por ahí. Así que haga su investigación y contar con la ayuda de su médico, si es posible."

Se ha demostrado que otros métodos de meditación, el yoga y relajación para ayudar a reducir el insomnio en algunas personas también. Y un estudio reciente de China sugiere que la acupuntura puede mejorar la calidad del sueño, aunque se necesita más investigación.

Aunque sólo sea un cuaderno-usado como un diario de sueño en blanco para ayudar a familiarizarse con sus patrones de sueño y los posibles problemas que podría ser una buena inversión. Los pacientes con insomnio crónico a tratar casi cualquier cosa para conseguir un buen descanso nocturno, y de ensayo y error en última instancia, pueden ayudar a encontrar lo que funciona para ellos.

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